Mindfulness o atenció plena – Fundació Caixa Rural Vila-real

MINDFULNESS O ATENCIÓ PLENA escrit per Maria José Jorge, psicòloga de XiCaEs

UNA EINA PERQUÈ ADULTS I XIQUETS ACONSEGUISQUEN UN MAJOR BENESTAR PERSONAL

Vivim molt de pressa davant un munt d'estímuls diaris que no som capaços de sentir, m'atreviria a dir que molts d'ells ni a percebre. Anem sempre d'un costat a un altre amb moltes exigències que ens impedeixen parar, pensar i connectar amb el nostre entorn i gent. Bé, connectar el que es diu connectar estem super connectats, en xarxes clar, connectats a les pantalles. Paradoxalment estant en una era de tanta connexió, ens arribem a sentir en molts moments sols, connectats en la individualitat i en la soledat. Però bé, això és un altre tema diferent del que tractem hui.

Els nostres fills estan aprenent dels adults un ritme social frenètic que els produeix aclaparament i un alt grau d'inquietud. Se'ls exigeix aquest ritme de vida sense la possibilitat de parar atenció plena al moment present, corrent per a arribar puntuals al col·legi, menjant de pressa, per a assistir a les activitats extraescolars o fer les seues tasques diàries, es passen el dia corrent d'ací a allà. Benvinguts al món adult abans de ser-ho!

El mindfulness és una forma de meditació centrada en l'atenció plena del moment present. Mentre el principal objectiu de la meditació és aconseguir un estat de pau interior i claredat mental, la finalitat del mindfulness és desenvolupar una major consciència i acceptació des del present. La pràctica de mindfulness pot ajudar xiquets i adults a viure d'una forma molt més serena i feliç.

Es tracta d'un mètode senzill perquè els xiquets es relaxen, sols o amb l'ajuda d'un adult. A través de la seua pràctica arribaran a la calma i la concentració, a una presa de contacte amb les seues emocions i a potenciar i millorar tot allò que ja tenen en el seu interior: confiança, autoestima, concentració, intuïció, creativitat, a més de millorar la qualitat del somni, l'atenció i el rendiment acadèmic.

Aquesta tècnica també contribuirà al fet que siguen capaços d'autoregular millor les emocions com l'enuig, l'enveja, la ràbia, la por o la frustració i sàpiguen solucionar els problemes des de la serenitat i la perseverança.

Ací us deixem unes idees per a començar a practicar amb els vostres fills:

Crear l'hàbit des de l'activitat lúdica, es pot ja des dels 3 anys i de manera progressiva. Jugant i divertint-se, aprendran a escoltar el seu interior, identificar les seues necessitats i explorar noves sensacions a través dels cinc sentits. L'hora d'alçar-se o d'anar al llit serà un bon moment per anar introduint l'aprenentatge, que sempre ha de ser divertit.
Per a practicar-la s'ha de crear un ambient relaxat i lliure de sorolls i distraccions externes per així aprendre a observar, escoltar, fer olor i tocar el seu entorn, escoltar-se a si mateixa i poder autoavaluar-se. Escoltar el silenci, música relaxant, passejar per la naturalesa escoltant els seus sons, fent olor els seues aromes i observant els elements que la formen, són activitats motivadores a practicar. Aprendre a menjar de manera conscient, explorant les textures, temperatures, sabors i olors dels aliments, també són exercicis d'atenció plena molt quotidians i molt a mà per a posar en pràctica.
La respiració conscient els permetrà estar en contacte amb el seu propi cos i ajudar a les seues emocions, identificant-les, acceptant-les i aprenent que no existeixen emocions bones o dolentes perquè totes són necessàries. La validació emocional per part de l'adult els ajudarà a sentir-se respectats i crear una connexió emocional amb ell.
L'agraïment és bàsic en aquesta pràctica. Agrair diàriament l'estar envoltats de les persones que els volen i els cuiden els farà sentir molt més feliços i volguts, així com agrair el que es té. Pensar o escriure tres coses abans d'anar-se'n al llit per les que donar gràcies és un exercici molt útil per a exercitar l'agraïment.
Finalment i no menys important, la pràctica compartida. Tots sabem a hores d'ara que el modelatge, ser models d'allò que volem que uns altres aprenguen, és l'estratègia d'aprenentatge per excel·lència. Si els xiquets veuen que els adults valorem, practiquem i compartim aquesta sèrie d'activitats, les posaran en pràctica més fàcilment. A més també és una oportunitat perquè l'adult aprofite, pare el ritme, perceba, pense, senta i gaudisca plenament del que li envolta en aquesta atrafegada vida que portem. Animeu-vos!