Entrenamiento en casa

ENTRENAMIENTO EN CASA escrito por Estela García Martín, Terapeuta Ocupacional y Fisioterapeuta de XiCaEs

En estos momentos en la que situación nos obliga y debemos mantenernos en casa, con la incertidumbre de cuánto durará esta pandemia, una de las mejores maneras para sentirnos bien es el ejercicio físico. Por ello os hago una propuesta a los padres y madres que estáis en casa con vuestros hijos y en la rutina habitual hacéis ejercicio. Recordad que a los pequeños de la casa les gusta moverse y suele ser habitual que la educación física sea su asignatura favorita, así que si les apetece entrenar con vosotros puede llegar a ser muy divertido. Valorad siempre el estado físico y llegad hasta donde podáis.

Para empezar vamos a calentar un poco haciendo:

3 series de 20 segundos de Jumping Jacks: nos colocamos de pie con los pies juntos y hacemos pequeños saltos abriendo las piernas y subiendo los brazos por nuestros lados. Descansamos 15 segundos entre serie y serie.

3 series de 20 segundos de rodillas al pecho: en el sitio hacemos como que corremos subiendo las rodillas hacia el pecho. Descansamos 15 segundos entre serie y serie.

El entrenamiento consiste en hacer Burpees y sentadillas según se marque en los minutos. Una vez hechos, el resto del tiempo se utiliza para descansar. Por cada minuto que pase se suben 2 Burpees y 2 sentadillas. Id haciendo minutos hasta que no consigáis hacer todos los Burpees y todas las sentadillas.

El Burpee: comenzamos de cuclillas y vamos a hacer una flexión, después de la flexión volvemos a la cuchilla y saltamos arriba con una palmada.

Las sentadillas: nos colocamos de pie con los pies a la altura de los hombros y flexionamos las rodillas sin sobrepasar con las rodillas las puntas de los pies. Bajamos con la espalda recta.

RETO YO ME QUEDO EN CASA
1 minuto 2 Burpees y 2 Sentadillas
2 minutos 4 Burpees y 4 Sentadillas
3 minutos 6 Burpees y 6 Sentadillas
4 minutos 8 Burpees y 8 Sentadillas
5 minutos 10 Burpees y 10 Sentadillas

Importante una vez terminado el entrenamiento estirar la musculatura, nos brindará mucho alivio.

Estela García Martín- Terapeuta Ocupacional y Fisioterapeuta

Graduada en Terapia Ocupacional y Fisioterapia por la Universidad Católica San Vicente Mártir de Valencia.

Trayectoria profesional: terapeuta ocupacional en centros para personas con enfermedad mental y en una escuela infantil inclusiva. Fisioterapeuta en una clínica privada.

Actualmente trabaja en Xicaes realizando intervenciones de Terapia Ocupacional y Fisioterapia con los niños y sus familias.