ENTRENAMIENTO EN CASA escrito por Estela García Martín, Terapeuta Ocupacional y Fisioterapeuta de XiCaEs
En estos momentos en la que situación nos obliga y debemos mantenernos en casa, con la incertidumbre de cuánto durará esta pandemia, una de las mejores maneras para sentirnos bien es el ejercicio físico. Por ello os hago una propuesta a los padres y madres que estáis en casa con vuestros hijos y en la rutina habitual hacéis ejercicio. Recordad que a los pequeños de la casa les gusta moverse y suele ser habitual que la educación física sea su asignatura favorita, así que si les apetece entrenar con vosotros puede llegar a ser muy divertido. Valorad siempre el estado físico y llegad hasta donde podáis.
Para empezar vamos a calentar un poco haciendo:
3 series de 20 segundos de Jumping Jacks: nos colocamos de pie con los pies juntos y hacemos pequeños saltos abriendo las piernas y subiendo los brazos por nuestros lados. Descansamos 15 segundos entre serie y serie.
3 series de 20 segundos de rodillas al pecho: en el sitio hacemos como que corremos subiendo las rodillas hacia el pecho. Descansamos 15 segundos entre serie y serie.
El entrenamiento consiste en hacer Burpees y sentadillas según se marque en los minutos. Una vez hechos, el resto del tiempo se utiliza para descansar. Por cada minuto que pase se suben 2 Burpees y 2 sentadillas. Id haciendo minutos hasta que no consigáis hacer todos los Burpees y todas las sentadillas.
El Burpee: comenzamos de cuclillas y vamos a hacer una flexión, después de la flexión volvemos a la cuchilla y saltamos arriba con una palmada.
Las sentadillas: nos colocamos de pie con los pies a la altura de los hombros y flexionamos las rodillas sin sobrepasar con las rodillas las puntas de los pies. Bajamos con la espalda recta.
| RETO | YO ME QUEDO EN CASA |
| 1 minuto | 2 Burpees y 2 Sentadillas |
| 2 minutos | 4 Burpees y 4 Sentadillas |
| 3 minutos | 6 Burpees y 6 Sentadillas |
| 4 minutos | 8 Burpees y 8 Sentadillas |
| 5 minutos | 10 Burpees y 10 Sentadillas |
Importante una vez terminado el entrenamiento estirar la musculatura, nos brindará mucho alivio.
Estela García Martín- Terapeuta Ocupacional y Fisioterapeuta
Graduada en Terapia Ocupacional y Fisioterapia por la Universidad Católica San Vicente Mártir de Valencia.
Trayectoria profesional: terapeuta ocupacional en centros para personas con enfermedad mental y en una escuela infantil inclusiva. Fisioterapeuta en una clínica privada.
Actualmente trabaja en Xicaes realizando intervenciones de Terapia Ocupacional y Fisioterapia con los niños y sus familias.