{"id":32323,"date":"2025-01-14T20:03:39","date_gmt":"2025-01-14T19:03:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fundaciocaixarural.org\/?p=32323"},"modified":"2025-01-14T20:12:33","modified_gmt":"2025-01-14T19:12:33","slug":"mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fundaciocaixarural.org\/es\/mindfulness\/","title":{"rendered":"Mindfulness o atenci\u00f3n plena"},"content":{"rendered":"
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MINDFULNESS O ATENCI\u00d3N PLENA<\/strong> escrito por Maria Jos\u00e9 Jorge, psic\u00f3loga de XiCaEs<\/em><\/p>\n

UNA HERRAMIENTA PARA QUE ADULTOS Y NI\u00d1OS CONSIGAN UN MAYOR BIENESTAR PERSONAL<\/strong><\/p>\n

Vivimos muy deprisa ante un mont\u00f3n de est\u00edmulos diarios que no somos capaces de sentir, me atrever\u00eda a decir que muchos de ellos ni a percibir. Vamos siempre de un lado a otro con un mont\u00f3n de exigencias que nos impiden parar, pensar y conectar con nuestro entorno y gente. Bueno, conectar lo que se dice conectar estamos super conectados, en redes claro, conectados a las pantallas. Parad\u00f3jicamente estando en una era de tanta conexi\u00f3n, nos llegamos a sentir en muchos momentos solos, conectados en la individualidad y en la soledad. Pero bueno eso es otro tema diferente al que tratamos hoy.<\/p>\n

Nuestros hijos est\u00e1n aprendiendo de los adultos un ritmo social fren\u00e9tico que les produce agobio y un alto grado de inquietud. Se les exige este ritmo de vida sin la posibilidad de prestar atenci\u00f3n plena al momento presente, corren para llegar puntuales al colegio, para acabar de comer, para asistir a las actividades extraescolares o realizar sus tareas diarias, se pasan el d\u00eda corriendo de aqu\u00ed a all\u00e1. \u00a1Bienvenidos al mundo adulto antes de serlo!<\/p>\n

El mindfulness<\/em> es una forma de meditaci\u00f3n centrada en la atenci\u00f3n plena del momento presente. Mientras el principal objetivo de la meditaci\u00f3n es alcanzar un estado de paz interior y claridad mental, el fin del<\/strong> mindfulness<\/em> es desarrollar una mayor conciencia<\/strong> y <\/strong>aceptaci\u00f3n desde el presente. <\/strong>La pr\u00e1ctica de mindfulness puede ayudar a ni\u00f1os y adultos a vivir de una forma mucho m\u00e1s serena y feliz.<\/p>\n

Se trata de un m\u00e9todo sencillo para que los ni\u00f1os se relajen, solos o con la ayuda de un adulto. A trav\u00e9s de su pr\u00e1ctica llegar\u00e1n a la calma y la concentraci\u00f3n, a una toma de contacto con sus emociones y a potenciar y mejorar todo aquello que ya tienen en su interior: confianza, autoestima, concentraci\u00f3n, intuici\u00f3n, creatividad, adem\u00e1s de mejorar la calidad del sue\u00f1o, la atenci\u00f3n y el rendimiento acad\u00e9mico.<\/p>\n

Esta t\u00e9cnica tambi\u00e9n contribuir\u00e1 a que sean capaces de autorregular mejor las emociones como el enfado, la envidia, la rabia, el miedo o la frustraci\u00f3n y sepan solucionar los problemas desde la serenidad y la perseverancia.<\/p>\n

Aqu\u00ed os dejamos unas ideas para empezar a practicar con vuestros hijos:<\/p>\n

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  1. Crear el h\u00e1bito desde la actividad l\u00fadica, se puede ya desde los 3 a\u00f1os, y de forma progresiva. Jugando y divirti\u00e9ndose, aprender\u00e1n a escuchar su interior, identificar sus necesidades y explorar nuevas sensaciones a trav\u00e9s de los cinco sentidos. La hora de levantarse o de ir a la cama ser\u00e1 un buen momento para ir introduciendo el aprendizaje, que siempre debe ser divertido.<\/li>\n
  2. Para practicarla se debe crear un ambiente relajado y libre de ruidos y distracciones externas para as\u00ed aprender a observar, escuchar, oler y tocar su entorno, escucharse a s\u00ed mismos y poder autoevaluarse. Escuchar el silencio, m\u00fasica relajante, pasear por la naturaleza escuchando sus sonidos, oliendo sus aromas y observando los elementos que la forman, son actividades motivadoras a practicar. Aprender a comer de forma consciente, explorando las texturas, temperaturas, sabores y olores de los alimentos, tambi\u00e9n son ejercicios de atenci\u00f3n plena muy cotidianos y muy a mano para poner en pr\u00e1ctica.<\/li>\n
  3. La respiraci\u00f3n consciente les permitir\u00e1 estar en contacto con su propio cuerpo y ayudar a sus emociones, identific\u00e1ndolas, acept\u00e1ndolas y aprendiendo que no existen emociones buenas o malas porque todas son necesarias. La validaci\u00f3n emocional por parte del adulto les ayudar\u00e1 a sentirse respetados y crear una conexi\u00f3n emocional con \u00e9l.<\/li>\n
  4. El agradecimiento es b\u00e1sico en esta pr\u00e1ctica. Agradecer diariamente el estar rodeados de las personas que les quieren y les cuidan les har\u00e1 sentir mucho m\u00e1s felices y queridos, as\u00ed como agradecer lo que se tiene. Pensar o escribir tres cosas antes de irse a la cama por las que dar gracias es un ejercicio muy \u00fatil para ejercitar el agradecimiento.<\/li>\n
  5. Por \u00faltimo y no menos importante, la pr\u00e1ctica compartida. Todos sabemos a estas alturas que el modelado, ser modelos de aquello que queremos que otros  aprendan, es la estrategia de aprendizaje por excelencia. Si los ni\u00f1os ven que los adultos valoramos, practicamos y compartimos esta serie de actividades, las pondr\u00e1n en pr\u00e1ctica m\u00e1s f\u00e1cilmente. Adem\u00e1s tambi\u00e9n es una oportunidad para que el adulto aproveche, pare el ritmo, perciba, piense, sienta y disfrute plenamente de lo que le rodea en esta ajetreada vida que llevamos. \u00a1Animaos!<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>
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    Mar\u00eda Jos\u00e9 Jorge Esteve- Psic\u00f3loga<\/strong><\/p>\n

    Licenciada en Psicolog\u00eda en la Universitat Jaume I. Especialista en Desarrollo Infantil y Atenci\u00f3n Temprana.<\/p>\n

    Trayectoria profesional: Amplia experiencia en apoyo a personas afectadas de par\u00e1lisis cerebral y patolog\u00edas afines. <\/p>\n

    Actualmente trabaja como psic\u00f3loga en XiCaEs realizando intervenciones con ni\u00f1os con capacidades especiales y sus familias.<\/p>\n

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