{"id":14532,"date":"2020-04-06T09:56:37","date_gmt":"2020-04-06T07:56:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fundaciocaixarural.org\/?p=14532"},"modified":"2020-04-06T10:42:28","modified_gmt":"2020-04-06T08:42:28","slug":"entrenament","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fundaciocaixarural.org\/es\/entrenament\/","title":{"rendered":"Entrenamiento en casa"},"content":{"rendered":"
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ENTRENAMIENTO EN CASA<\/strong> escrito por Estela Garc\u00eda Mart\u00edn, Terapeuta Ocupacional y Fisioterapeuta de XiCaEs<\/em><\/p>\n

En estos momentos en la que situaci\u00f3n nos obliga y debemos mantenernos en casa, con la incertidumbre de cu\u00e1nto durar\u00e1 esta pandemia, una de las mejores maneras para sentirnos bien es el ejercicio f\u00edsico. Por ello os hago una propuesta a los padres y madres que est\u00e1is en casa con vuestros hijos y en la rutina habitual hac\u00e9is ejercicio. Recordad que a los peque\u00f1os de la casa les gusta moverse y suele ser habitual que la educaci\u00f3n f\u00edsica sea su asignatura favorita, as\u00ed que si les apetece entrenar con vosotros puede llegar a ser muy divertido. Valorad siempre el estado f\u00edsico y llegad hasta donde pod\u00e1is.<\/p>\n

Para empezar vamos a calentar un poco haciendo:<\/p>\n

3 series de 20 segundos de Jumping Jacks: nos colocamos de pie con los pies juntos y hacemos peque\u00f1os saltos abriendo las piernas y subiendo los brazos por nuestros lados. Descansamos 15 segundos entre serie y serie.<\/em><\/p>\n

3 series de 20 segundos de rodillas al pecho: en el sitio hacemos como que corremos subiendo las rodillas hacia el pecho. Descansamos 15 segundos entre serie y serie.<\/em><\/p>\n

El entrenamiento consiste en hacer Burpees y sentadillas seg\u00fan se marque en los minutos. Una vez hechos, el resto del tiempo se utiliza para descansar. Por cada minuto que pase se suben 2 Burpees y 2 sentadillas. Id haciendo minutos hasta que no consig\u00e1is hacer todos los Burpees y todas las sentadillas.<\/p>\n

El Burpee:<\/strong> comenzamos de cuclillas y vamos a hacer una flexi\u00f3n, despu\u00e9s de la flexi\u00f3n volvemos a la cuchilla y saltamos arriba con una palmada.<\/p>\n

Las sentadillas:<\/strong> nos colocamos de pie con los pies a la altura de los hombros y flexionamos las rodillas sin sobrepasar con las rodillas las puntas de los pies. Bajamos con la espalda recta.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
RETO<\/strong><\/td>\nYO ME QUEDO EN CASA<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
1 minuto<\/td>\n2 Burpees y 2 Sentadillas<\/td>\n<\/tr>\n
2 minutos<\/td>\n4 Burpees y 4 Sentadillas<\/td>\n<\/tr>\n
3 minutos<\/td>\n6 Burpees y 6 Sentadillas<\/td>\n<\/tr>\n
4 minutos<\/td>\n8 Burpees y 8 Sentadillas<\/td>\n<\/tr>\n
5 minutos<\/td>\n10 Burpees y 10 Sentadillas<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Importante una vez terminado el entrenamiento estirar la musculatura, nos brindar\u00e1 mucho alivio.<\/p><\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>

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Estela Garc\u00eda Mart\u00edn- Terapeuta Ocupacional y Fisioterapeuta<\/strong><\/p>\n

Graduada en Terapia Ocupacional y Fisioterapia por la Universidad Cat\u00f3lica San Vicente M\u00e1rtir de Valencia.<\/p>\n

Trayectoria profesional: terapeuta ocupacional en centros para personas con enfermedad mental y en una escuela infantil inclusiva. Fisioterapeuta en una cl\u00ednica privada.<\/p>\n

Actualmente trabaja en Xicaes realizando intervenciones de Terapia Ocupacional y Fisioterapia con los ni\u00f1os y sus familias.<\/p>\n

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