{"id":14525,"date":"2020-04-04T13:28:00","date_gmt":"2020-04-04T11:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fundaciocaixarural.org\/?p=14525"},"modified":"2020-04-06T09:17:37","modified_gmt":"2020-04-06T07:17:37","slug":"respiracion-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fundaciocaixarural.org\/es\/respiracion-2\/","title":{"rendered":"Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica"},"content":{"rendered":"
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RESPIRACI\u00d3N DIAFRAGM\u00c1TICA<\/strong> escrito por Claudia S\u00e1nchez Redondo, logopeda de XiCaEs<\/em><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica?<\/em><\/strong><\/p>\n

En nuestro d\u00eda a d\u00eda, la forma m\u00e1s frecuente de respiraci\u00f3n en la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n ser\u00eda la tor\u00e1cica. Este tipo de respiraci\u00f3n no oxigena ni purifica lo suficiente la sangre ya que se trata de un tipo de respiraci\u00f3n muy superficial. Est\u00e1 indicada para utilizarse en situaciones de ejercicio f\u00edsico intenso.<\/p>\n

La diferencia entre la respiraci\u00f3n tor\u00e1cica y la respiraci\u00f3n abdominal reside en c\u00f3mo se expanden y se contraen los pulmones durante la inspiraci\u00f3n y expiraci\u00f3n.<\/p>\n

La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, tambi\u00e9n llamada respiraci\u00f3n abdominal o profunda, es un tipo de respiraci\u00f3n donde usamos principalmente la acci\u00f3n del diafragma. Se trata de un m\u00fasculo ubicado en la base de los pulmones que se contrae cuando inspiramos, adoptando una forma m\u00e1s plana y permitiendo as\u00ed que se produzca la entrada de aire a los pulmones. Cuando pasa lo contrario, que el diafragma se relaja, aumenta su volumen, presiona los pulmones y da paso a la expiraci\u00f3n.<\/p>\n

Cuando seamos capaces de generalizar la respiraci\u00f3n abdominal a nuestra vida cotidiana, aparecer\u00e1 una mejora en los niveles de ox\u00edgeno, reduciendo la fatiga cuando se realiza deporte y muy importante, disminuir\u00e1 los niveles de estr\u00e9s y ansiedad.<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo conseguimos esta respiraci\u00f3n?<\/u><\/em><\/strong><\/p>\n

Es recomendable comenzar practicando este ejercicio tumbado en la cama unos minutos antes de irnos a dormir. Una vez lo hayamos dominado tumbados, podemos ir cambiando, probar sentados y finalmente de pie. Es muy importante asegurarnos de que la cabeza, el cuello y la columna est\u00e1n en l\u00ednea recta.<\/p>\n

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  1. Nos acostamos c\u00f3modamente boca arriba (posteriormente podemos probar sentados), poniendo tus manos sobre el abdomen<\/li>\n
  2. Antes de comenzar, expulsa completamente el aire de tus pulmones, puedes hacer algunos suspiros o exhalar por la El objetivo es vaciar los pulmones de aire residual, aumentando as\u00ed la necesidad de inspirar m\u00e1s profundamente<\/li>\n
  3. Inicia la respiraci\u00f3n abdominal, dirigiendo el aire durante la inspiraci\u00f3n hacia tu abdomen, como si quisieras empujar hacia arriba las manos que est\u00e1n sobre \u00e9l<\/li>\n
  4. Ret\u00e9n unos instantes el aire en tus pulmones, provocando una peque\u00f1a apnea<\/li>\n
  5. Cuando sientas la necesidad de expulsar el aire, hazlo relajando tu Este se desinflar\u00e1 y las manos bajar\u00e1n con \u00e9l<\/li>\n
  6. Qu\u00e9date un instante con los pulmones vac\u00edos, sintiendo c\u00f3mo te vas relajando, y en cuanto sientas nuevamente el impulso de inspirar, hazlo profunda y lentamente volviendo a llenar tus pulmones mientras tu abdomen sube<\/li>\n<\/ol>\n

    Para facilitar este ejercicio y sentir c\u00f3mo se hincha el abdomen durante la inspiraci\u00f3n y c\u00f3mo se deshincha durante la expiraci\u00f3n, podemos ponernos un libro de peso moderado sobre el vientre y observar como sube y baja durante estos movimientos.<\/p>\n

    Es muy importante la repetici\u00f3n de este ejercicio para poder aprenderlo y llegar a generalizarlo. Por ello es recomendable hacerlo entre 2-3 veces al d\u00eda durante 10 minutos cada repetici\u00f3n.<\/p><\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>

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    Claudia S\u00e1nchez Redondo- Logopeda<\/strong><\/p>\n

    Grado en Logopedia en la Universidad de Valencia. Especializada en logopedia cl\u00ednica en da\u00f1o neurol\u00f3gico y en terapia miofuncional.<\/p>\n

    Trayectoria profesional: Logopeda en una cl\u00ednica con ni\u00f1os\/as con dificultades de aprendizaje<\/p>\n

    Actualmente trabaja en Xicaes, tratando con los ni\u00f1os\/as que tienen alterada la comprensi\u00f3n y\/o producci\u00f3n del lenguaje, el habla, la voz, trastornos orofaciales mediante terapia miofuncional y alteraciones en la degluci\u00f3n.<\/p><\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>

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